SENASTE NYTT
VÄDERPROGNOS
Ingen energi eller motivation? Ny studie pekar på vitaminbrist
Känner du dig ständigt trött trots att du sover tillräckligt? Många skyller utmattning på stress, högt arbetstempo eller dålig sömn. Men enligt en ny japansk studie kan orsaken finnas i kosten.
Publicerad: 2026.06.10
Forskare vid Osaka Metropolitan University har funnit ett samband mellan låga nivåer av vitamin B12 och folat (vitamin B9) och ökad trötthet hos i övrigt friska vuxna. Resultaten antyder att näringsbrister kan påverka både energinivåer och motivation mer än man tidigare trott.
Blodmarkör avslöjade möjliga vitaminbrister
Forskarna undersökte cirka 600 friska vuxna japaner. Deltagarna fick lämna blodprover där forskarna mätte nivåerna av homocystein, folat och vitamin B12.
Homocystein är ett ämne som naturligt förekommer i kroppen, men nivåerna tenderar att stiga när kroppen har brist på vitamin B12 eller folat. Förhöjda nivåer har tidigare främst kopplats till hjärt-kärlsjukdomar och kognitiva problem, men forskarna ville undersöka om det även kunde finnas en koppling till trötthet.
Deltagarna fick dessutom svara på etablerade frågeformulär som mäter fysisk och mental trötthet samt motivation.
Trötta män och omotiverade kvinnor
Resultaten visade att personer med högre nivåer av homocystein generellt hade lägre nivåer av både vitamin B12 och folat.
När forskarna analyserade män och kvinnor separat framträdde intressanta skillnader. Män med högre homocysteinvärden rapporterade oftare fysisk trötthet, medan kvinnor med förhöjda nivåer i högre grad uppgav minskad motivation.
Sambanden kvarstod även efter att forskarna tagit hänsyn till andra faktorer som kan påverka energinivåerna, exempelvis ålder, sömnvanor, arbetsbelastning och kosthållning.
Viktiga vitaminer för energiomsättningen
Vitamin B12 och folat spelar flera viktiga roller i kroppen. De behövs bland annat för bildningen av röda blodkroppar, nervsystemets funktion och omsättningen av aminosyror.
Brist på vitamin B12 kan ge symtom som:
-
Trötthet och energibrist
-
Koncentrationssvårigheter
-
Yrsel
-
Stickningar eller domningar i händer och fötter
Folatbrist kan bland annat leda till:
-
Trötthet
-
Nedsatt prestationsförmåga
-
Irritabilitet
-
Blodbrist
Eftersom symtomen ofta utvecklas gradvis kan bristerna vara svåra att upptäcka.
En balanserad kost kan vara viktigare än många tror
Forskarna menar att resultaten pekar på att homocystein kan vara relevant även när det gäller vardaglig trötthet och motivation, inte bara sjukdomsrisker längre fram i livet.
För att hålla nivåerna av homocystein under kontroll rekommenderar forskarna att man undviker brist på vitamin B12 och folat genom en varierad och näringsrik kost.
Vitamin B12 finns främst i animaliska livsmedel som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, medan folat finns i bland annat gröna bladgrönsaker, baljväxter, fullkornsprodukter och citrusfrukter.
Läs även: Högt blodtryck? Så ska du äta! – ny stor studie visar tydlig effekt
Studien visar inte att vitaminbrist direkt orsakar kronisk trötthet, men den stärker teorin att näringsstatus kan vara en viktig pusselbit för personer som ofta känner sig energilösa trots att de i övrigt verkar friska.
Studien publicerades i den vetenskapliga tidskriften Nutrients.