SENASTE NYTT
VÄDERPROGNOS
Svårhanterliga människor – Generaliserat ångestsyndrom – GAD
Livsstil / Psykologi och Samhälle
25.07.21 - Världen upplevs ofta som en osäker och hotfull plats — något de ständigt försöker kontrollera.
Personer med denna typ av orostendens präglas av överdriven, ihållande oro: de fantiserar om risker, har ständigt rädsla för det oförutsedda och känner sig pressade att alltid vara förberedda.
De oroar sig för allt – från stort till smått – och kan inte släppa tanken på att något farligt ska inträffa. För dem blir vardagen en rad möjligheter till katastrof, och de söker konstant bekräftelse på att allt är under kontroll.
Denna typ av orosprofil är typisk för Generaliserat ångestsyndrom – som på engelska heter generalized anxiety disorder (GAD).
Den här personen kan vara någon i ditt liv - någon som du känner eller som du är beroende av. Hen kan vara:
- En mamma, som ringer flera gånger dagligen för att höra att man har ätit, är frisk och har det bra.
- En chef, som blir stressad av oväntade nyheter och kräver total transparens.
- En kollega, som är rädd för att göra fel i jobbet och aldrig slappnar av.
- En partner, som planerar varje detalj i förväg och avskyr spontanitet.
Vad är generaliserat ångestsyndrom (GAD)?
Tillfälliga känslor av oro och nervositet är en naturlig del av tillvaron, och de flesta upplever någon gång ängslan kring exempelvis hälsa, ekonomi, studier, arbete eller familj.
För den som lider av generaliserat ångestsyndrom (GAD) är denna oro dock av en helt annan karaktär. Det handlar om en överdriven och ofta ihållande känsla av ängslan eller nervositet som är betydligt mer intensiv och frekvent, även när situationen inte motiverar en sådan stark reaktion.
Till skillnad från vardaglig oro eller stressrelaterad ångest, innebär GAD en kronisk känsla av ångest eller fruktan som påtagligt påverkar livskvaliteten. Dessa känslor är inte övergående utan kan sträcka sig över månader, eller till och med år. Denna typ av ångest utvecklas ofta gradvis och visar sig vanligtvis i ung vuxen ålder, även om den kan uppstå när som helst i livet. Statistiskt sett drabbas kvinnor oftare än män, och vissa kvinnor kan uppleva att GAD förvärras under graviditet eller efter en förlossning.
Trots den påfrestande naturen av GAD finns det goda möjligheter till förbättring. Med adekvat behandling och stöd kan personer med GAD lära sig att hantera sin ångest effektivt och därmed avsevärt höja sin livskvalitet.
Att hantera GAD i vardagen
Att leva med eller nära någon som har generaliserat ångestsyndrom (GAD) kan vara utmanande, men med rätt förståelse och förhållningssätt kan du erbjuda värdefullt stöd. Här är några strategier för att underlätta interaktionen och bidra till en tryggare miljö.
Skapa en grund av tillit och förutsägbarhet
En av de viktigaste aspekterna när du interagerar med någon som har GAD är att ingjuta en känsla av trygghet och förutsägbarhet. Personer med GAD är ofta överdrivet oroade för det okända och oförutsedda. Därför är det avgörande att du förmedlar att du har kontroll och har tänkt igenom eventuella situationer.
Var proaktiv: Försök att i förväg överväga och planera detaljer som kan skapa oro. Visa att du har tänkt på "allt".
Var pålitlig: Svara snabbt på meddelanden och håll tider. En enkel uppringning för att meddela att du kommit fram säkert kan göra stor skillnad och visa din omtanke.
Agera med framförhållning: Visa att du äger förmågan att förutse och hantera potentiella problem, vilket kan verka lugnande.
Detta kan kännas krävande, då det ibland kan uppstå en motvilja att "ge efter" för oron. Men, särskilt om du är beroende av personen i fråga (till exempel i en nära relation eller arbetssituation), är det sällan produktivt att agera motsatt.
Hjälp dem att sätta ord på sin oro
Ängsliga personer kan ibland upplevas som irriterande på grund av sin konstanta oro för potentiella händelser – allt från mat som inte blir klar i tid till missade bussar. Ett effektivt sätt att minska oron är att hjälpa dem att sätta ord på sin ångest och sedan bagatellisera de befarade konsekvenserna.
Här är ett exempel på hur en sådan dialog kan se ut:
Person med GAD: "Imorgon är det lönedag och jag kommer aldrig hinna till festen om jag handlar imorgon. Bäst jag handlar ikväll trots att jag bara sovit fem timmar och jobbat tio."
Du: "Okej, låt oss säga att du blir lite sen till festen. Vad är det värsta som kan hända? Är det inte bättre att du vilar ikväll istället?"
Genom att leda dem att reflektera över de faktiska konsekvenserna tvingas de revidera sitt tankesätt och ofta inse att resultatet inte är så katastrofalt som de först föreställt sig. Detta kan påtagligt minska oron.
Undvik sarkasm och ironi
När en person med GAD ställer upprepade frågor, till exempel en mamma som ringer sin son upprepade gånger för att fråga om han betalat hyran, är det viktigt att undvika sarkasm.
Svar som "Nej, det är ju vinter och jag struntar i hyran" kommer bara att öka oron.
Välj istället ett vänligare förhållningssätt och en mildare typ av humor. Om mamman till exempel frågar: "Har du tänkt på...?" kan sonen svara: "Visst, men inte lika mycket som du." Detta visar förståelse samtidigt som det lättar upp stämningen.
Uppmuntra professionell hjälp
Det är viktigt att komma ihåg att GAD är ett problem som ofta är lätt att behandla. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara mycket effektivt och består vanligtvis av tre faser:
Fas 1: Identifiering av tankemönster. Här handlar det om att medvetet notera och skriva ner de oroliga tankarna och den inre dialogen varje gång ångesten uppstår.
Fas 2: Gradvis omformulering. Nästa steg är att successivt ersätta den negativa eller oroande inre dialogen med en mildare och mer realistisk. Till exempel, istället för "Om jag inte blir klar med den här rapporten i tid kommer jag att få sparken", kan man tänka "Det är bäst att jag blir färdig i tid, men om jag inte hinner kan jag be om några dagars uppskov."
Fas 3: Identifiera grundläggande övertygelser. Slutligen handlar det om att gräva djupare och identifiera de underliggande övertygelser som driver de oroliga tankarna, som till exempel tron att en ofullkomlig person inte blir respekterad.
Vad du bör undvika
För att inte förstärka ångesten eller skapa onödig stress finns det vissa beteenden och handlingar du bör undvika:
Att låta dig bli förtryckt: Personer med GAD kan ibland vara kontrollerande för att hantera sin oro, vilket kan leda till att de försöker styra både sina och dina aktiviteter. De kan undvika risker och okända situationer. Det är viktigt att inte låta detta leda till att du offrar dina egna behov eller önskemål i allt för stor utsträckning. Att undvika ett visst hotell på en resa kan vara okej, men var medveten om var gränsen går.
Att överraska dem: Överraskningar, både positiva och negativa, kan orsaka panik och en känsla av oförberedelse hos den ängslige. De ogillar oförutsägbara situationer och människor. Försök istället att ständigt förklara och informera dem om vad som händer.
Att dela med dig av din egen oro: Personen med GAD har redan sina tankar upptagna med egen oro. Att dela med dig av dina egna bekymmer kan förstärka deras bild av världen som osäker och problematisk.
Att diskutera känsliga ämnen: Dåliga nyheter, även världshändelser, kan skapa stor oro. Det är bäst att undvika att berätta om personliga ekonomiska problem, att du planerar riskfyllda aktiviteter som bergsklättring, eller att återberätta tragiska händelser. Deras inlevelseförmåga kan göra att de mår dåligt av att höra om andras problem.
Anpassa ditt förhållningssätt efter relationen
Om personen med GAD är din chef: Fokusera på att vara den person de kan lita på och som har en lugnande effekt på dem.
Om personen med GAD är din vän: Undvik att berätta om riskfyllda planer, som att hoppa fallskärm.
Om personen med GAD är din arbetskollega: Använd deras förmåga att se potentiella risker för att proaktivt förutse och förebygga problem på arbetsplatsen.
Personlighetsstörningar
Relaterade poster:
Källa: How to manage difficult people av Francois Lelord och Christophe André