Fem hälsoval som kan ge dig ett längre och friskare liv
Bild: Depositphotos
25.05.11 - Fem livsstilsförändringar vid 50 års ålder kan förlänga ditt liv med ett decennium, visar global studie.
Tänk om fem enkla hälsoval före 50 kunde ge dig över tio extra år av friskt, härligt liv! En ny, banbrytande studie visar att det faktiskt är möjligt! Genom att hålla koll på blodtrycket, blodsockret, vikten, blodfetterna och fimpa ciggen kan du drastiskt öka dina chanser till ett längre och friskare liv — och det bästa av allt? Det är aldrig för sent att börja.
En färsk global studie, publicerad i prestigefyllda New England Journal of Medicine, visar tydligt hur små förändringar kan leda till stora hälsovinster — oavsett var i världen du bor. Studien bygger på hälsodata från över 150 000 personer i norra Sverige och nästan 40 länder världen över.
Hjärt-kärlsjukdom — vår största globala hälsoutmaning
Hjärt-kärlsjukdomar är idag den vanligaste dödsorsaken i världen och ligger bakom ungefär var tredje dödsfall. Nu visar ny forskning att nästan hälften av denna sjukdomsbörda är kopplad till fem livsstilsfaktorer som du själv kan påverka:
- Högt blodtryck
- Höga blodfetter
- Diabetes
- Rökning
- Onormal kroppsvikt (under BMI 20 eller över 25)
Och den goda nyheten? Genom att förebygga eller förbättra dessa faktorer senast vid 50 års ålder, kan du leva upp till 14 friska, extra år.
– Det här visar verkligen hur viktigt det är att ha koll på sina värden och vanor. Det är aldrig för sent att göra förändringar, säger Stefan Söderberg, professor vid Umeå universitet.
Blodtrycket är viktigast
Av de fem faktorerna är högt blodtryck den vanligaste och mest riskfyllda. Över en tredjedel av alla medelålders i Sverige har för högt blodtryck — många utan att veta om det.
– Här finns mycket att vinna. Regelbundna kontroller kan rädda liv, säger Mattias Brunström, universitetslektor och en av forskarna bakom studien.
Studien som följde två miljoner människor i nästan fem decennier
Bakom den omfattande forskningen står Global Cardiovascular Risk Consortium, som analyserade data från över 2 miljoner personer i 39 länder under en period på upp till 47 år.
Genom att följa individers hälsostatus från 18 års ålder och mäta riskfaktorer vid 50, kunde forskarna beräkna livstidsrisken för hjärt-kärlsjukdom och död — och hur den påverkas av förändrade levnadsvanor.
Resultaten var tydliga: ju färre riskfaktorer, desto fler friska år. Men även mindre justeringar mitt i livet gjorde stor skillnad.
Så här många extra år kan du leva
Studien visade att kvinnor utan någon av de fem riskfaktorerna vid 50 års ålder kunde förvänta sig 13,3 extra år utan hjärt-kärlsjukdom och 14,5 år längre liv jämfört med kvinnor som hade alla riskfaktorer. För män låg vinsterna på 10,6 respektive 11,8 år.
Här är några av de mest effektiva åtgärderna:
- Sluta röka: gav hela 5–6 extra år av liv för både kvinnor och män.
- Undvika diabetes: ökade livslängden med cirka 4–6 år.
- Normalisera blodtrycket (under 130 mmHg): gav upp till 1,8 extra år.
- Hålla en normal kroppsvikt (BMI 20–24,9): resulterade i 2–2,6 extra år.
"Underviktiga individer hade en 15 % högre risk för hjärt-kärlsjukdom under sin livstid än de med normalt BMI, vilket ifrågasätter antagandet att endast övervikt/fetma orsakar hjärt-kärlskador." skriver News Medical Sciences som granskat studien.
Det är aldrig för sent att börja
En särskilt intressant del av studien visade hur mycket det kan göra att förändra livsstilen i 50- till 60-årsåldern. De som slutade röka mellan 55 och 60 år fick mellan 2,1 och 2,4 extra år att leva. De som sänkte sitt blodtryck under samma period fick leva över 2 friska år utan hjärt-kärlsjukdom.
Ju fler faktorer man förbättrade, desto större blev vinsterna. De som lyckades förändra fyra riskfaktorer efter 55 års ålder fick över 5 extra år utan sjukdom och död.
"Deltagare som slutade röka efter 50 men senare utvecklade diabetes förlorade 40 % av sin minskning av dödlighetsrisken, vilket understryker behovet av att både så tidigt som möjligt sluta röka samt hålla att tidigt hålla koll på blodsockernivåerna."skriver News Medical Sciences.
5 tips för ett friskare hjärta
1. Ta reda på ditt blodtryck och håll det under 130 mmHg.
2. Få koll på ditt blodsocker och dina blodfetter.
3. Sluta röka — idag.
4. Håll en hälsosam vikt, med ett BMI mellan 20 och 24,9.
5. Ta små steg — även sena förändringar gör skillnad.