SENASTE NYTT
VÄDERPROGNOS
Kollagen: Ny studie granskar effekterna på hud, leder och muskler
Kollagen är ett av världens mest populära kosttillskott, men lever det verkligen upp till löftena om yngre hud, starkare leder och bättre träningsresultat?
Publicerad: 2026.06.08
Kollagen har blivit ett av de mest populära kosttillskotten på marknaden. Reklamen lovar allt från slätare hud och starkare leder till bättre träningsresultat och snabbare återhämtning efter träning. Men vad säger egentligen forskningen?
Nu har den mest omfattande genomgången av kollagenforskning som någonsin genomförts gett några tydliga svar. Resultaten visar att vissa påståenden har vetenskapligt stöd – medan andra verkar vara mer marknadsföring än verklighet.
Nästan 8 000 personer ingick i analysen
Forskarna bakom studien från Anglia Ruskin University i Storbritannien analyserade 16 systematiska översikter och 113 randomiserade kontrollerade studier med sammanlagt nästan 8 000 deltagare från hela världen.
Syftet var att skapa den mest heltäckande bilden hittills av kollagentillskottens effekter på hälsa, hud, leder, muskler och fysisk prestation.
Tydliga fördelar för huden
Ett av de starkaste resultaten gällde hudens hälsa. Personer som tog kollagentillskott upplevde förbättrad hudelasticitet och ökad återfuktning.
Forskarna upptäckte dessutom att effekten blev större ju längre tillskotten användes. Resultaten tyder på att kollagen kan bidra till att bromsa vissa av de förändringar i huden som normalt sker med stigande ålder.
Det betyder inte att kollagen fungerar som ett mirakelmedel mot åldrande, men det verkar kunna ge mätbara förbättringar av hudens kvalitet över tid.
Hjälp mot artros
Även personer med artros tycktes ha nytta av kollagentillskott.
Studien visade att deltagare som använde kollagen regelbundet rapporterade mindre smärta och mindre stelhet i lederna. Precis som för huden verkade längre användning ge bättre resultat.
Artros är en av de vanligaste ledsjukdomarna i världen och kännetecknas av att brosket gradvis bryts ned, vilket leder till smärta och nedsatt rörlighet. Forskarna menar att kollagen kan vara ett komplement till andra behandlingsmetoder för vissa patienter.
Viss effekt på muskler och senor
Resultaten visade också måttliga förbättringar av muskelmassa, muskelstruktur och senstruktur.
Forskarna anser att detta ger visst stöd för att kollagen kan bidra till ett hälsosamt åldrande genom att hjälpa kroppen att bevara viktiga vävnader i rörelseapparaten.
Samtidigt betonar de att effekterna generellt var måttliga snarare än dramatiska.
Ingen genväg till bättre träningsresultat
Däremot fick kollagen betydligt svagare betyg när det gäller idrott och träning.
Trots att många kosttillskott marknadsförs till träningsentusiaster fann forskarna mycket lite stöd för att kollagen förbättrar fysisk prestation eller påskyndar återhämtningen efter träning.
Analysen visade inga tydliga förbättringar när det gällde träningsvärk, muskelåterhämtning eller senornas mekaniska egenskaper efter belastning.
För den som hoppas att kollagen ska ge snabbare resultat på gymmet eller förbättra idrottsprestationer verkar forskningen alltså inte ge något starkt stöd.
Osäkra resultat för hjärta och ämnesomsättning
Forskarna undersökte även om kollagen kan påverka faktorer som kolesterol, blodtryck och blodsocker.
Här var resultaten betydligt mer osäkra. Studierna visade blandade resultat och det fanns inte tillräckligt stark evidens för att dra några säkra slutsatser.
Samma sak gällde områden som tandhälsa och tandköttssjukdomar, där forskningsläget fortfarande är oklart.
Fungerar – men inte för allt
Forskarna bakom studien menar att resultaten hjälper till att skilja vetenskap från marknadsföring.
Kollagen är inte den universallösning som vissa reklambudskap kan ge intryck av, men det verkar ha verkliga fördelar för hudens kvalitet och för personer som lider av artros. Däremot finns det betydligt mindre stöd för påståenden om förbättrad träningsprestation eller snabbare återhämtning.
Forskarna efterlyser nu fler högkvalitativa långtidsstudier för att fastställa optimal dosering, hur olika typer av kollagen påverkar kroppen och vilka långsiktiga hälsoeffekter som kan förväntas.
Sammanfattning
Den största kollagenstudien hittills ger en mer nyanserad bild av ett av världens mest populära kosttillskott.
Kollagen verkar kunna förbättra hudens elasticitet och återfuktning samt minska smärta och stelhet vid artros, särskilt vid långvarig användning.
Samtidigt finns det få bevis för att kollagen gör dig snabbare, starkare eller hjälper kroppen att återhämta sig efter träning.
För den som är intresserad av hudhälsa och ledfunktion kan kollagen vara ett intressant tillskott. Men för idrottsprestationer måste det finnas bättre alternativ.