Förbättrad medelhavsdiet minskar risken för typ 2-diabetes med 31 procent

En stor europeisk långtidsstudie visar att en anpassad medelhavsdiet i kombination med kaloriunderskott, regelbunden motion och professionellt stöd kan minska risken för typ 2-diabetes med hela 31 procent.

Hälsa Vikt & hälsa

Publicerad: 2026-08-07

Medelhavsdieten är sedan länge känd för sina positiva hälsoeffekter. Nu visar den spanska PREDIMED-Plus-studien, som publicerats i Annals of Internal Medicine, att kosten ger ett ännu starkare skydd mot typ 2-diabetes när den kombineras med livsstilsförändringar.

Studien är den största näringsstudie som hittills genomförts i Europa. Den omfattade 4 746 personer mellan 55 och 75 år med övervikt eller fetma samt metabolt syndrom och pågick under sex år.

Så genomfördes studien

Deltagarna delades in i två grupper:

1. Interventionsgruppen följde en energireducerad medelhavsdiet med ett dagligt energiunderskott på omkring 600 kilokalorier. De uppmuntrades också att öka sin fysiska aktivitet genom raska promenader, styrketräning och balansträning samt fick regelbundet stöd och vägledning för att gå ner i vikt.

2. Kontrollgruppen följde en traditionell medelhavsdiet där deltagarna fick äta efter egen aptit, utan kaloribegränsning eller särskilda träningsråd.

Vad innehöll kosten?

Studien beskriver inte några fasta dagsmenyer eller recept, men kosten byggde på klassiska råvaror från medelhavsområdet med fokus på hög näringskvalitet.

Kosten bestod bland annat av:

• rikligt med grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och baljväxter

• kallpressad extra jungfruolivolja som huvudsaklig fettkälla

• måttliga mängder fisk och fågel

• begränsat intag av rött kött och industriellt bearbetade livsmedel.

Tidigare studier inom samma forskningsprojekt har dessutom visat att extra jungfruolivolja ger bättre effekter på hjärt- och ämnesomsättningshälsan än raffinerade matoljor.

---

---

Tydliga hälsofördelar

Efter sex år var skillnaderna mellan grupperna tydliga.

Deltagarna i interventionsgruppen hade 31 procent lägre risk att utveckla typ 2-diabetes jämfört med kontrollgruppen.

De gick också ner betydligt mer i vikt. Den genomsnittliga viktnedgången var 3,3 kilo och midjemåttet minskade med 3,6 centimeter. I kontrollgruppen var motsvarande siffror 0,6 kilo respektive 0,3 centimeter.

Ytterligare analyser visade att livsstilsprogrammet även minskade mängden kroppsfett, särskilt det skadliga bukfettet runt de inre organen, samtidigt som det bidrog till att bevara muskelmassan och motverka den muskelförlust som ofta följer med stigande ålder.

Forskarna, ledda av professor Miguel Ángel Martínez-González vid University of Navarra, menar att resultaten visar att en energireducerad medelhavsdiet i kombination med regelbunden motion och professionellt stöd är en effektiv och långsiktigt hållbar metod för att förebygga typ 2-diabetes och andra vanliga livsstilssjukdomar – utan behov av extrema dieter.

---

Källor:

Comparison of an Energy-Reduced Mediterranean Diet and Physical Activity Versus an Ad Libitum Mediterranean Diet in the Prevention of Type 2 Diabetes. Annals of Internal Medicine, 2025; 178 (10): 1 DOI: 10.7326/ANNALS-25-00388

Reducing Diabetes Risk Through the Mediterranean Diet. Annals of Internal Medicine, 2025; 178 (10): 1499 DOI: 10.7326/ANNALS-25-02748