Ett enda träningspass i veckan kan minska bukfettet, visar ny studie

Nyckeln till en hälsosammare midja kan vara enklare än du tror. En nypublicerad studie från University of Hong Kong visar att bara 75 minuters intervallgång per vecka ger lika goda hälsoeffekter som att dela upp träningen på tre dagar.

Hälsa Motion & träning Vikt & hälsa

Publicerad: 2026-08-06

Många upplever att tidsbrist sätter stopp för regelbunden träning. Nu visar forskning att en enda ordentlig insats i veckan räcker för att få bukt med bukfettet.

I studien, som publicerats i Nature Communications, följde forskare 315 vuxna med central fetma under fyra månader. Deltagarna delades in i grupper som antingen tränade 75 minuter intervallgång uppdelat på tre tillfällen i veckan, samlade alla 75 minuter på ett enda pass, eller fungerade som kontrollgrupp.

Liknande resultat trots färre pass

Efter 16 månader kunde forskarna konstatera att båda träningsgrupperna uppnådde liknande resultat:

• Minskad total kroppsfetta och kroppsfettsandel

• Mindre midjemått

• Förbättrad kardiorespiratorisk kondition (syreupptagningsförmåga)

Resultaten visar att en intensiv träningsdos samlad på ett enda tillfälle – ett så kallat "weekend warrior"-upplägg – är ett fullgott alternativ för personer som har svårt att få till en mer frekvent träningsrutin i vardagen.

Studien leddes av professor Parco Siu Ming-fai vid School of Public Health, HKUMed.

Studie:

Once and thrice weekly interval training in adults with central obesity: a randomized controlled trial, Nature Communications, 2026; 17 (1)