SENASTE NYTT
VÄDERPROGNOS
En lång promenad kan vara bättre för hjärtat än många korta
26.01.03 - Längre, sammanhängande promenader verkar ge betydligt bättre skydd mot sjukdom och förtidsdöd än korta bensträckare.
Har du svårt att få till de där 10 000 stegen om dagen? Du är inte ensam. Men ny forskning ger hopp: det är inte bara antalet steg som räknas, utan hur du tar dem.
En stor brittisk studie, publicerad i tidskriften Annals of Internal Medicine, visar att personer som tar sina dagliga steg i längre, oavbrutna pass löper dramatiskt lägre risk för hjärtsjukdom och förtida död, jämfört med dem som sprider ut stegen i korta stunder under dagen.
Detta gällde även för personer som totalt sett rörde sig ganska lite.
Fokuserade på lågaktiva vuxna
Studien följde över 33 000 vuxna från den stora databasen UK Biobank under nästan tio år. Forskarna valde specifikt att titta på personer som inte var högaktiva, definierat som de som tog färre än 8 000 steg per dag. Deltagarna bar aktivitetsmätare som registrerade inte bara antalet steg, utan också längden på varje promenad.
I genomsnitt gick deltagarna 5 165 steg om dagen. De delades in i grupper baserat på hur länge deras typiska promenader varade: under 5 minuter, 5–10 minuter, 10–15 minuter, eller 15 minuter och längre.
Mönstret var tydligt: ju längre de sammanhängande promenaderna var, desto större var hälsofördelarna – oavsett det totala antalet steg.
Dramatiskt minskad risk för död och hjärtsjukdom: 10-15 minuter långa pass
För de som tog majoriteten av sina steg i korta "snuttar" på under 5 minuter var risken för förtida död av alla orsaker 4,36 procent under uppföljningsperioden. För dem som istället gick i pass på 5–10 minuter sjönk risken till 1,83 procent. Lägst risk, under 1 procent, hade de som regelbundet gick i 10 minuter eller längre åt gången.
När det gällde risken för hjärt-kärlsjukdom var sambandet ännu starkare. De som mestadels tog mycket korta promenader (under 5 minuter) hade en ackumulerad risk på över 13 procent. Risken sjönk stegvis med längre promenader, och var lägst – endast 4,39 procent – för gruppen som gick i pass på 15 minuter eller mer.
Störst nytta för de mest stillasittande
Intressant nog var effekten allra tydligast hos de deltagare som var mest stillasittande och tog färre än 5 000 steg totalt per dag. I denna grupp gav längre, mer planerade promenader en mycket tydlig hälsovinst jämfört med korta, sporadiska rörelser.
Majoriteten av deltagarna i studien (nästan 43 procent) samlade sina steg främst genom mycket korta promenader på under 5 minuter. Endast 8 procent gick regelbundet i 15 minuter eller längre.
Planera in en promenad
Forskarnas slutsats är att för personer som har en stillasittande livsstil eller rör sig lite, kan det vara en effektiv strategi att fokusera på att få till en eller flera lite längre, sammanhängande promenader. Att ta en medveten 15-minutersrunda verkar ge betydligt bättre hälsoeffekter för hjärtat än att bara samla steg genom korta turer till kaffemaskinen, även om det totala antalet steg inte ökar.
Fakta om studien:
- Deltagare: 33 560 vuxna från UK Biobank.
- Urval: Personer som gick färre än 8 000 steg/dag i snitt.
- Metod: Aktivitetsmätare och uppföljning under 9,5 år.
- Huvudfynd: Längre, oavbrutna promenader är starkt kopplade till lägre risk för hjärtsjukdom och död, även vid ett lågt totalt stegantal.