SENASTE NYTT
VÄDERPROGNOS
Håller du på att förlora tron på mänskligheten på grund av allt som händer just nu? I så fall är det ingen överraskning. Vår vana att ”doomscrolla” övertygar oss om att människor i grunden är självcentrerade och likgiltiga.
Enligt American Psychological Association lider många av oss av ”rubrikstressyndrom”. Vi vet alla av erfarenhet att exponering för negativa nyheter formar en mörkare syn på mänskligheten.
Psykologer har varit intresserade av den mörkare sidan av den mänskliga personligheten i årtionden. Den så kallade mörka triaden – machiavellianism, narcissism och sociopati – har granskats intensivt. Människor med dessa mörkare drag tenderar att vara manipulativa, självcentrerade och sakna empati.
Mellan vår doomscroll-vana och vår naturliga negativitetsbias börjar vi tvivla på människors godhet.
Som svar på detta har den amerikanske psykologen Scott Barry Kaufman och hans kollegor lyft fram positiva aspekter av mänskligheten med sin forskning om den ”ljusa triaden”.
Den ljusa triaden betonar de positiva aspekterna av den mänskliga naturen – kantianism (att behandla människor som värdefulla i sig snarare än som medel för ett mål), humanism och människotro. De som får höga poäng på den ljusa triaden ser det inneboende värdet i andra, tror på mänsklig godhet och behandlar människor med värdighet och respekt.
I sin blogg för Scientific American hävdar Kaufman att dessa positiva aspekter av personligheten är ”lika värdiga forskningsuppmärksamhet och odling i ett samhälle som ibland glömmer att det inte bara finns godhet i världen, utan att det också finns godhet i var och en av oss”.
(Alla som är nyfikna på var de befinner sig på den ljusa triadskalan kan ta reda på det gratis online genom att fylla i ett frågeformulär.)
Genom att ta en balanserad syn på personligheten påminner vi oss själva om den bredd av möjligheter som finns inom var och en av oss. Människor är kapabla till underbara, hjärtevärmande handlingar av vänlighet, precis som de är kapabla till handlingar av själviskhet och grymhet.
Vi har alla drag från både den mörka och den ljusa triaden. När vi är som bäst är vi sällskapliga, positiva, stöttande och förlåtande. Den mänskliga naturen är inte svartvit. Att omfamna denna komplexitet kan hjälpa oss att vara mer medkännande mot oss själva och andra.
Med alla utmaningar vi står inför idag är det lätt att känna sig överväldigad och tappa bort vår gemensamma mänsklighet. Men det är särskilt nu vi bör undvika det. Låt oss minnas potentialen för vänlighet, altruism och medkänsla som finns inom oss alla. Här är fem enkla sätt att öka vår förhoppning.
Medvetna vänliga handlingar
Prova enkla vardagsgester som att låta någon gå före dig i kön, låta en bil köra in i trafiken eller helt enkelt erbjuda ett varmt leende. Dessa små vänlighetshandlingar kan förgylla någons dag, förbättra ditt humör och uppmuntra andra som bevittnar dem.
Visa medkänsla
Medkänsla är avgörande. Börja med att vara snäll mot dig själv. Öva självmedkänsla genom att vara mild mot dig själv under svåra stunder. Utöka samma medkänsla till andra. Kom ihåg att alla alltid är mitt i något. Lite tålamod, några vänliga ord eller ett genuint erkännande kan göra stor skillnad.
Sprid positivitet
Istället för att dela negativa nyheter i dina WhatsApp-grupper, gör en medveten ansträngning att lyfta fram positiva och upplyftande berättelser från ditt nätverk eller samhälle. Dela artiklar eller videor som inspirerar hopp och hyllar mänsklig vänlighet. Genom att sprida positivitet kan du bidra till att motverka vår negativitetsbias och skapa en mer hoppfull berättelse om världen vi lever i.
Var närvarande
I en värld full av distraktioner kan det vara en kraftfull handling att erbjuda någon din fulla, odelade uppmärksamhet. Ta dig tid att verkligen lyssna på andra, så att de känner sig sedda, värderade och hörda.
Genom att vara närvarande i dina konversationer och ägna dig åt ”radikalt lyssnande” stärker du inte bara din koppling till den andra personen utan skapar också en mer mänsklig miljö.
Robert Biswas-Diener och jag har skrivit en bok som heter Radical Listening: The Art of True Connection. För att lära dig mer om konceptet, lyssna på en av de många podcaster som finns.
Ställ upp
Som människor frodas vi genom sociala kontakter. Engagera dig genom att delta i samhällsevenemang. Gå med i en skräpplockargrupp, erbjud dig att volontärarbeta på den lokala skolan, engagera dig i insamlingar för välgörenhet eller till och med arrangera en avslappnad kaffemorgon. Dessa aktiviteter hjälper dig att känna dig mer sammankopplad samtidigt som de förstärker idén att vi alla tillhör något större och kan göra skillnad tillsammans.
Varje positiv handling och berikande konversation räknas. Genom att göra dessa små saker kommer du att bidra till att återuppliva hoppet i vår gemensamma mänsklighet. Det börjar med att var och en av oss väljer att vara medkännande, lyssna radikalt och se det goda i andra.
Christian van Nieuwerburgh, Professor i coaching och positiv psykologi, RCSI University of Medicine and Health Sciences
Denna artikel är återpublicerad från The Conversation under en Creative Commons-licens. Läs den ursprungliga artikeln.