Därför behöver män svettas dubbelt så mycket för samma hälsoeffekt

Hälsa Motion och träning

25.12.08 - Ny forskning visar att kvinnor får större hälsoeffekt av träning än män – på halva tiden.

Att träning är medicin är ingen nyhet. Men precis som med läkemedel spelar doseringen stor roll – och den är inte densamma för alla. En ny omfattande studie visar att kvinnor får större hälsoeffekt av fysisk aktivitet än män, och dessutom på betydligt kortare tid. Resultaten väcker frågor om vi borde sluta ge “one size fits all”-råd om motion.

Kvinnor får mer effekt per tränad minut

I studien, som bygger på data från över 85 000 personer i Storbritannien, fick deltagarna bära aktivitetsmätare under en vecka. Därefter följdes de i nästan åtta år. Resultatet är en ögonöppnare:

Kvinnor behövde cirka 4 timmar av måttlig till intensiv aktivitet per vecka – exempelvis rask promenad, cykling eller dans – för att minska risken för kranskärlssjukdom med 30 procent. Män behövde i stället runt 9 timmar i veckan för samma skyddande effekt.

Skillnaden syntes även bland personer som redan hade hjärtsjukdom. Kvinnor behövde bara 51 minuter i veckan för att minska risken för dödsfall med 30 procent, medan män behövde 85 minuter.

Varför får kvinnor snabbare hälsoeffekter?

Forskare och träningsfysiologer ser flera biologiska förklaringar.

1. Östrogen – ett naturligt skydd

Kvinnor har naturligt högre nivåer av östrogen, ett hormon som hjälper kroppen att bränna fett mer effektivt under uthållighetsträning, bidrar till flexibla och friska blodkärl och kan skydda mot inflammationer i kärlsystemet Med andra ord ger östrogen kvinnor ett fysiologiskt försprång.

2. Fler uthålliga muskelfibrer

Kvinnor har dessutom oftare en större andel långsamma muskelfibrer (typ I-fibrer). Dessa är byggda för uthållighet, återhämtar sig snabbt och fungerar optimalt vid just den typ av pulshöjande vardagsmotion som ofta rekommenderas för hjärtat.

Vad betyder det för träningen?

Studien är inte ett argument för att kvinnor ska träna mindre. Snarare visar den att kvinnor får mer hälsa per investerad minut, vilket är goda nyheter för alla som känner tidsbrist.

För män innebär resultatet inte att träningen är “sämre”, utan att mängd och kontinuitet spelar större roll. Mer total rörelse ger större skydd.

Dags att skrota könsneutrala träningsråd?

I dag är rekommendationerna från WHO och Folkhälsomyndigheten helt könsneutrala. Men när forskningen bygger på exakta aktivitetsmätare i stället för subjektiva enkäter blir skillnader mellan könen tydligare.

Kanske kommer framtidens träningsråd att vara lika individanpassade som kostråd eller läkemedel.

Tills dess gäller samma grundregel för alla: Rör dig mer än du gör nu. All aktivitet är bättre än ingen – och varje extra minut är en bonus för hjärtat.

Fakta: Så gjordes studien

• Deltagare: Över 85 000 vuxna (UK Biobank)
• Metod: Aktivitetsmätare (accelerometer) på handleden under en vecka
• Uppföljning: Nästan åtta år av hälsodata
• Resultat: Kvinnor minskade risken för hjärtsjukdom snabbare vid samma intensitet
• Viktigt att notera: Studien är observativ och visar samband, inte orsak. Faktorer som klimakterium och hormonbehandling analyserades inte separat.

Liknande: