Kost & Hälsa Näringsämnen Vikt & hälsa Motion och träning Forskningsrön

Postmenopausal kvinna? Stå för bättre hjärthälsa

25.08.06 - Ny studie visar att enkla dagliga vanor som att oftare stå istället för att sitta kan sänka blodtrycket hos överviktiga postmenopausala kvinnor.

Förra året visade en meta-studie att ingenting är värre än att sitta dag ut och dag in. I själva verket bör man helst sova snarare än att sitta, för det är bättre för hälsan. I västvärlden, sover vi nämligen för lite.

Att sitta mindre har länge varit ett råd inom folkhälsan – men hur vi ska göra det på ett effektivt och hållbart sätt är en annan fråga.

Nu visar en ny studie från University of California San Diego att något så enkelt som att resa sig upp oftare under dagen kan ha mätbara positiva effekter på hjärthälsan hos postmenopausala kvinnor med övervikt eller fetma.

Studien, som publicerats i den vetenskapliga tidskriften Circulation, undersökte hur olika strategier för att bryta stillasittande påverkar blodtryck och blodsocker. Resultaten tyder på att det inte alltid krävs intensiv träning för att påverka kardiovaskulär hälsa – små förändringar i vardagen kan räcka.

Att resa sig upp oftare sänkte blodtrycket

Forskarna delade in deltagarna i tre grupper: en kontrollgrupp som fick allmänna hälsoråd, en grupp som uppmanades att minska sin totala sittid (“sit less”), samt en grupp som fokuserade på att resa sig från sittande ställning oftare under dagen (“sit-to-stand”).

Efter tre månader kunde forskarna se att gruppen som reste sig upp oftare – i genomsnitt 25 extra gånger per dag – uppvisade en signifikant sänkning av det diastoliska blodtrycket med 2,24 mmHg jämfört med kontrollgruppen. Även om denna minskning inte når tröskeln för att klassas som kliniskt meningsfull (3–5 mmHg), visar den att även kortsiktiga förändringar i beteende kan påverka hjärthälsan.

– Våra resultat visar att det inte bara handlar om att sitta mindre, utan att det också spelar roll hur vi bryter upp sittandet. Små, frekventa pauser där man ställer sig upp kan göra skillnad, säger studiens huvudförfattare Sheri Hartman, professor vid Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity Science.

Sittpauser bättre än mindre sittid?

En intressant detalj i studien var att den grupp som försökte sitta mindre faktiskt lyckades minska sin sittid med i snitt 75 minuter per dag – men trots det var blodtryckssänkningen mindre tydlig än i sit-to-stand-gruppen, och förändringarna nådde inte statistisk signifikans.

Blodsockret visade sig däremot vara svårare att påverka. Ingen av grupperna – oavsett metod – visade några signifikanta förbättringar i glukosnivåer under den tre månader långa perioden.

Lätt att göra – lätt att hålla fast vid

Det kanske mest lovande med studien är att deltagarna själva satte sina mål och lyckades förändra sina vanor med endast lite coachning.

– Det som gör mig mest entusiastisk är att kvinnorna kunde göra dessa förändringar själva. Att stå upp två extra gånger i timmen under tolv vakna timmar är något många faktiskt kan klara av, säger medförfattaren Andrea Z. LaCroix.

Forskarteamet planerar nu att utvärdera effekterna över en längre period och inkludera både män och kvinnor i nästa fas av studien.

Enkla vanor – stor potential

Att förändra vårt beteende kan kännas överväldigande, men denna studie påminner om att även små justeringar i vardagen – som att ställa sig upp oftare – kan bidra till bättre hälsa. För postmenopausala kvinnor med övervikt eller fetma, en grupp som löper ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och förtida död, kan det vara ett enkelt första steg mot förbättrad livskvalitet.

Tips för vardagen:

Dessa små handlingar kan över tid bli en naturlig del av din vardag – och ett bidrag till ett friskare hjärta – menar forskarna.