SENASTE NYTT
VÄDERPROGNOS
Bild: Depositphotos
25.09.17 - Korta stunder av aktivitet under dagen minskar riskerna med att sitta mycket
Att sitta stilla långa stunder är något de flesta av oss gör – på jobbet, i skolan eller hemma framför skärmen. Men forskningen är tydlig: även om du tränar regelbundet kan stillasittandet i sig öka risken för ohälsa. Långa pass i stolen kan påverka blodcirkulationen, blodsockret och till och med hjärt-kärlhälsan negativt.
Forskarna Beatriz Carpallo Porcar och Rita Galán Díaz – båda fysioterapeuter och forskare vid Universidad San Jorge understryker att en stillasittande livsstil är en av de främsta riskfaktorerna för ohälsa och förtidig död, vilket även Världshälsoorganisationen (WHO) har varnat för.
I en artikel i The Conversation betonar dessa två experter, att det inte räcker att bara motionera 30 minuter om dagen för att kompensera för långa perioder av stillasittande. Forskning har visat att stillasittande kan motverka de positiva effekterna av regelbunden fysisk aktivitet.
Lösningen ligger i aktiva pauser
Det positiva är att lösningen inte behöver vara komplicerad. Att resa sig var 45:e till 60:e minut för att gå i trappor, ta en snabb promenad eller göra några knäböj räcker för att kroppen ska aktiveras och riskerna med hjärtkärlsjukdomar och cancer ska minska.
En studie undersökte vilken typ av paus som bäst kontrollerar blodsockret hos överviktiga män. Deltagarna delades in i fyra grupper: en satt stilla, en gick 30 minuter, en gick 3 minuter var 45:e minut och en gjorde 10 knäböj var 45:e minut.
Resultaten visade att de korta, intensiva pauserna (tre minuters promenad eller 10 knäböj var 45:e minut) var mer effektiva för att reglera blodsockret än den 30 minuter långa promenaden.
Enkla tips för vardagen
- Sträck på dig ofta
- Välj trappor framför hiss
- Gör 10 knäböj eller hoppa lätt
- Använd timer för att komma ihåg pauser
Varför det fungerar
När du bryter stillasittandet med korta rörelsepass ökar blodflödet och musklerna aktiveras, vilket hjälper kroppen att reglera blodsocker och stärker hjärtat. På sikt kan dessa små vanor ge en stor hälsovinst – och de kräver bara några minuter av din dag.